ગર્ભાવસ્થા મોટાભાગની સ્ત્રીઓના જીવનમાં સુખદ લાગણી લાવે છે. આ જીવનનો સૌથી સુંદર, પરંતુ સંવેદનશીલ સમય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ અનિદ્રા, મૂડ સ્વિંગ, ગભરાટ અથવા થાક જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આ સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ફેરફારો થતા હોય છે. ખરાબ જીવનશૈલી, તણાવ, સ્ક્રીન સામે વધુ સમય વિતાવવા જેવી આદતો ગર્ભવતી સ્ત્રીના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
મૂડ કેમ ખરાબ થાય છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભવતી સ્ત્રીના શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. આ હોર્મોન્સ ગર્ભના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે મૂડ અને ઊંઘને પણ અસર કરે છે. જે સ્ત્રીઓ પહેલી વાર માતા બને છે તેઓ ડિલિવરી અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓમાં પણ પ્રભુત્વ ધરાવે છે. આ માનસિક તણાવ તેમની ઊંઘ અને ભાવનાત્મક સંતુલનને અસર કરે છે. ગર્ભાશયના વધતા કદને કારણે પીઠનો દુખાવો, વારંવાર પેશાબ, અપચો, પગમાં સોજો અથવા ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓ પણ ઊંઘમાં દખલ કરે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાત દોષ વધે છે. આનાથી બેચેની, અનિદ્રા અને મૂડ સ્વિંગ થાય છે.
ઉત્સાહનો અભાવ
આયુર્વેદ નિષ્ણાત ડૉ. મનદીપ સહનપાલ કહે છે, ‘ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં શરીરમાં વાત દોષ વધે છે અને પાચનતંત્ર પણ નબળું પડી જાય છે. આ શરીરની પોષણ શોષવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. પિત્ત દોષ ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં પણ ઉભરી શકે છે અને ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, એસિડિટી અને ત્વચામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રાજસ દોષ વધે છે. માસિક સ્રાવ બંધ થાય છે. આનાથી ચીડિયાપણું, બેચેની અને થાક જેવી સમસ્યાઓ પણ વધે છે.’યોગ પર આધાર રાખોવજ્રાસન (ભોજન પછી): પાચન બરાબર રાખે છે અને મનને શાંત કરે છે. ખાધા પછી 5-10 મિનિટ માટે વજ્રાસન કરવાથી ઊંઘ પણ સારી થાય છે.ભ્રામરી પ્રાણાયામ: આ ગુંજારવ પ્રાણાયામ માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ચીડિયાપણું ઘટાડે છે.માર્જરી આસન: આ કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે, કરોડરજ્જુ લવચીક રહે છે, ગર્ભાશયના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને તણાવ દૂર થાય છે.શવાસન (આરામ આસન): દસ મિનિટ માટે શવાસન કરવાથી આખા શરીર અને મન શાંત થાય છે. તે ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ બધા આસનો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.આને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરોરાત્રે વહેલા સૂવાની આદત બનાવો. રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું શ્રેષ્ઠ છે.સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો. મોબાઇલ અને ટીવીમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.ચાલવાની આદત બનાવો. સાંજે શાંત વાતાવરણમાં દરરોજ થોડું ચાલવું તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.ગર્ભવતી સ્ત્રીએ શાંત સંગીત અથવા શાંતિ મંત્ર સાંભળવો જોઈએ. આનાથી મનમાં સકારાત્મક ઉર્જા રહે છે.તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો. દરરોજ પતિ, માતાપિતા અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થશે.
આયુર્વેદમાં ઉકેલો
1- તેલ માલિશસરસવ, નારિયેળ અથવા તલના તેલથી નિયમિતપણે માથા અને પગની માલિશ કરવાથી વાત સંતુલિત થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. તે તણાવ અને થાકને પણ દૂર કરે છે.2- શતાવરી અને અશ્વગંધાશતાવરી ગર્ભાવસ્થાને મજબૂત બનાવે છે અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે. અશ્વગંધા એક કુદરતી તણાવમુક્ત કરનાર છે, પરંતુ તેનું સેવન યોગ્ય ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરવું જોઈએ.3- સાત્વિક અને સરળતાથી સુપાચ્ય આહારગર્ભવતી સ્ત્રીએ તાજો, હળવો, પૌષ્ટિક અને સાત્વિક ખોરાક લેવો જોઈએ. ગરમ દૂધ, ઘી, મગની દાળ, ભાત, શાકભાજી, ફળો અને બદામ અને અખરોટ જેવા સૂકા ફળો ફાયદાકારક છે. તળેલું ભોજન અને વધુ મરચાં-મસાલા વાટ વધારે છે.4- સૂર્યસ્નાનસવારના તડકામાં થોડો સમય વિતાવવાથી વિટામિન-ડી તેમજ માનસિક ઉર્જા મળે છે.
