એકવાર તમે સ્થૂળતા ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તેના માટે ઘણા સરળ રસ્તાઓ શોધી શકાય છે. વજન ઘટાડવામાં તમારી કેલરીનું સેવન સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તમે દિવસભર કેટલી કેલરી લો છો અને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે તમારા સ્થૂળતા કે વજનને નક્કી કરે છે. આ 5 રીતો જેના દ્વારા તમે વિચાર્યા વિના 500 કેલરી ઘટાડી શકો છો. જાણો કે તમારી કેલરીનું સેવન અને સ્થૂળતા કેવી રીતે ઘટાડવી?
વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કેવી રીતે ઘટાડવી?
લો કેલરી ખોરાક ખાઓ- સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પર સ્વિચ કરો. ક્રીમને બદલે ગ્રીક દહીં, ફુલ-ફેટ અને ઇન્ફ્યુઝ્ડ વોટરને બદલે ઓછી ચરબીવાળું ચીઝ અથવા જ્યુસ અથવા સોડાને બદલે સોડા પાણી પીવો.શાકભાજી માટે અડધી પ્લેટનો નિયમ- બીજું કંઈ ઉમેરતા પહેલા તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરો. ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને આ તમને વધુ બ્રેડ, ભાત કે પાસ્તા ખાવાથી રોકે છે.આખું ભોજન પૂરું કરવાનું બંધ કરો- ઘણી વખત લોકો પ્લેટમાં બચેલું ભોજન પૂરું કરવા માટે ઉતાવળમાં વધુ ખાય છે. આવું કરવાને બદલે, બચેલો ખોરાક બોક્સમાં રાખો. વિચાર્યા વિના ખાવાથી કેલરી વધે છે.ધીમે ચાવો- જમતી વખતે 20 મિનિટનો નિયમ પાળો. ધીમે ધીમે ખાવાથી અને ચાવતા ખાવાથી ઓછું ખાધા પછી પણ પેટ ભરેલું અનુભવ થશે. જમતી વખતે ફોન કે ટીવી ન જુઓ. સંપૂર્ણ ભરાઈ જાય તે પહેલાં ખાવાનું બંધ કરો.નાની પ્લેટ કે વાટકીમાં ખાઓ- કેલરીની ગણતરીને બદલે ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લોકો મોટી પ્લેટમાં વધુ ખોરાક લે છે અને વધુ ખાય છે. નાના વાસણોમાં ઓછું ખોરાક પણ વધુ લાગે છે અને તમારા મનને સંતોષ મળે છે.
ઝડપી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
જો તમે સ્થૂળતા ઘટાડવા માંગતા હો, તો દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની આદત બનાવો. તમે યોગ, કસરત અથવા દોડ કરી શકો છો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો. ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવા પીણાં ન લો. તેના બદલે, આખા અનાજ, ઘરે બનાવેલો ખોરાક, ફાઇબરયુક્ત વસ્તુઓ ખાઓ. છોડ આધારિત પ્રોટીન લો અને સારી ઊંઘ લો. આનાથી મેટાબોલિઝમ સુધરશે અને વજન ઘટશે.
